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减肥期间被约饭?别着急拒绝!

2017-11-06 18:22:01 来源:

正在咬紧牙关减肥呢,看着美食视频吃沙拉中,损友一个电话call过来,约饭走起;公司聚餐走起;“就这一次”的破戒走起~~本来就是孤军奋战,还有那么多人争先恐后约饭。就怕

 正在咬紧牙关减肥呢,看着美食视频吃沙拉中,损友一个电话call过来,约饭走起;公司聚餐走起;“就这一次”破戒走起~~

本来就是孤军奋战,还有那么多人争先恐后约饭。就怕你少吃一顿就美成了天仙。

嘴上拒绝,胃倒是很诚实。吃饱了怎么办?

如果一周有超过3次这样的情况,既会严重影响减重效果又会影响减重的决心,最后导致减重计划宣告失败。

除了后悔(唉,我怎么就没忍住呢?少吃点也行啊)、自我欺骗(没事,就这一餐,明天继续克制)、强忍送损友去外太空的冲动······怎么办?

好友盛情难却,公司聚餐实在不好拒绝~~~不怕,我给你支招!

点菜是关键,

喝酒要注意,

进餐顺序很重要。

1、肉菜有诀窍

肉的种类:鱼虾、贝壳类水产(优于)鸡鸭类禽肉(优于)牛羊猪类畜肉。

烹调方式:清蒸优于煮炖优于爆炒优于红烧优于煎炸。

多点有素菜搭配的半肉菜,少选纯肉菜。举例:5人餐,一般3个肉菜足够,如清蒸鲈鱼、鱼香肉丝、小鸡炖蘑菇,减重的你更适合吃鱼或是鸡,要吐刺吐骨头,吃的慢,既享受美食又限制吃的量。

2、蔬菜必不可少

蔬菜种类:时令蔬菜。

烹饪方式:上汤、白灼、清炒各种时令叶菜;凉拌素菜凉拌黑木耳、海带、黄瓜等。

这些蔬菜盘是你的主战场,同桌的他们虽然看你一直在吃,其实对体重影响不太大。

要注意一些素菜如地三鲜、红烧茄子、干煸豆角等这些重口味的素菜都是高油、高盐大户,尽量少吃或者干脆别点。

食不能忘

不一定是米饭、馒头、面条等精米精面的主食,也最好不选经过油盐加工过的主食如炒饭、炒粉、馅饼、饺子等主食。

紫薯饼、山药泥、红豆糕、小米粥、土豆泥、汤品里的玉米这些都是不错的主食,吃自己拳头大小就够啦!

4、喝酒请注意(最好不喝)

a、1g酒精提供能量7kcal,1g脂肪提供能量9kcal,所以酒精能量不低。

b、过量饮酒增加肝损伤、痛风、癌症、心血管疾病的风险。

c、膳食指南推荐一天酒精摄入量女性15g、男性25g是安全的。

d、不空腹喝酒,先吃饭菜或是边吃边喝,另外多喝水有助于稀释酒精,减少对身体的伤害。

5、进餐顺序很重要

菜上桌后,优先吃蔬菜和汤品,配以肉类和主食。不要先吃肉,否则等感觉差不多饱了再开始吃蔬菜,最后主食都吃不下了。

如果点菜是由别人决定

如果你没有参与点菜,而桌上的菜又刚好和上述饮食完全相反,那么真诚的告诉朋友,你正在减重,一份凉拌蔬菜加一份少油盐的混合主食(如小米粥、饺子、馄饨)就是适合你的晚餐哦!

下次再有饭局,愉快的去参加吧!按照上述办法不会有过多的能量摄入,但是次数多了难免失控,所以减重期间还是尽量减少在外就餐(控制在每周3次以下)。到了饭店请一定要记起你阅读过的这篇文章哦!

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