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学会抵抗饥饿,减肥更加轻松有效!

2017-11-10 10:09:56 来源:

饱腹感就是虽然没有吃很多的东西,但是感觉不到饿,还是有饱的感觉。也就是说,只吃很少的食物就能产生不再饿了的感觉。这对于减肥来说真的是极好的!今天我们总结了一些能增加饱

 饱腹感就是虽然没有吃很多东西,但是感觉不到饿,还是有饱的感觉。也就是说,只吃很少的食物就能产生不再饿了的感觉。这对于减肥来说真的是极好的!今天我们总结了一些能增加饱腹感的食物,帮你在减肥的路上走更远!

 

吃什么可以对抗饥饿?

 

1、水



不要忽视这种生命里不可缺少的物质!每顿饭前两杯水,每杯约为220毫升。这么做会让你的胃有一种暂时的饱足感,因而我们吃饭的时候就会少摄入大概60卡路里的热量。

 

2、低脂酸奶


酸奶是美味又瘦身最佳饮品选择。酸奶含有大量的钙质,是快体内的脂肪燃烧的重要营养物质,从而达到减重的目的。另外,酸奶还能代替其他的甜食,能帮助你满足口欲的同时还能起到控制食欲的健康减肥功效。


3、燕麦



燕麦当中含有一种学名为β-葡聚糖的填充纤维化合物,这种化合物可以帮助你的身体分泌胆囊收缩素,而这种激素可以让你感觉不到饥饿。不仅如此,燕麦中的能量能长时间被人体吸收,吃完了之后很久都感不到饿哦!


4、薯类

在白薯和红薯中都含有一种叫做抗消化淀粉的成分。根据英国营养杂志的一项新研究表明,抗消化淀粉有助于提高饱腹感,从而可以让你在食用马铃薯后,保持长达24小时的饱腹感。



5、蛋类

蛋类含有丰富的蛋白质是众所周知的,美国营养学院的学报上说,吃鸡蛋可以控制食欲长达36个小时。但是由于蛋黄中含有较高含量胆固醇,所以你可以只吃蛋白。


6、玉米

玉米是粗粮的代表,也是人们最喜爱的粗粮之一。吃玉米并不是说他有减肥的功效,而是他当中不含脂肪和过多的能量,能够使人体产生饱腹感,就不用再吃其他的东西了。

 

做什么可以对抗饥饿?

 

1、别喝碳酸饮料!

冰茶,碳酸饮料,不是鲜榨的果汁,总之你喝了太多含糖太多的饮料。长期喝这种东西,你会多摄取150%的碳水化合物,关键是,这些东西不能提供饱腹感!在你不知不觉的摄入了过量的碳水后,你自己还是觉得饿!

根据一项UCSF最新的研究,这些碳酸饮料还会抑制你的大脑产生一种“饱食感荷尔蒙”,就算你吃了很多你也觉得没有那么饱!


2、别吃过量加工食品。


最典型的加工过量的食品就是罐装食物,里面含有大量的化学物质。除了防腐剂等物质会对身体带来伤害,他们还会让你体内的瘦蛋白含量产生问题,从而让你特别想暴食!


3、吃饱早餐!

根据一项康桥大学坚持了4年的研究,那些每天早上摄入300卡路里的人比那些每天早上500卡路里的人的肥胖率要高近100%!这是因为早餐吃饱只会让你的血糖含量稍微增加,而早餐吃不饱血糖含量上不去,虽然摄入了能量,但是你还是觉得能量不够,于是你就会不自觉地去摄入更多的能量!


4、找点事情做

让自己忙起来吧!因为一旦你找到一件能让你全身心都投入的事情,你就会发现你自己什么都不会想了。看电影,看书,玩电脑,工作,去运动,这些方式都是非常好的“让自己忙起来”的事情!

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