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不瘦都不行啦,大姨妈期间的最好减肥方式

2017-11-16 12:04:03 来源:

所谓的经期减肥,就是女性在月经期利用月经期的一些特殊性,将瘦身分成四期,分别是月经后的1-7天称为瘦身福利期、月经后的第7-14天称为瘦身超速期、月经后的第14-21天称为瘦身

 所谓经期减肥,就是女性在月经期利用月经期的一些特殊性,将瘦身分成四期,分别是月经后的1-7天称为瘦身福利期、月经后的第7-14天称为瘦身超速期、月经后的第14-21天称为瘦身平快期、以及月经后的第21-28天称为瘦身缓慢期。

减肥方法

为什么说在月经期间减肥效果最好呢?因为有专家发现,女性在经期内荷尔蒙波动很大,可以影响脂肪的燃烧,然后在月经的最后2天和月经后的一周被大家成为"减肥福利期",而且在这段时间里我们身体分解脂肪的能力比平时高上很多。所以MM们注意了,只要利用好这个时期,就能让减肥这个女人终生的事业更上一层楼,所以一定要抓紧了。

生理期减肥运动

可以在经期最后两天开始尝试做一些运动来燃烧身体里的脂肪,最主要是燃烧大部分囤积在腹部的脂肪。每天可以做二十分钟到半小时瑜伽运动,再快走15分钟左右,这样帮助身体燃烧脂肪。

在月经期结束的后一周,每天要坚持做半小时以上的有氧运动来进行塑身减肥,这个时期内我们身体里的新陈代谢在加快,所以做运动的话可以更加刺激脂肪的分解,减肥的效果就会更快哦。

在进行快走减肥的时候我们要用对方法,走路的时候上半身要挺直,腹部要收紧,想象着自己悬挂着在空中散步一样,这样对脂肪的燃烧和减肥起到很好的效果。快走的速度一定要保持均匀,不能一会快一会慢,这样才能让两腿受力均匀,变得更加纤瘦!

方法/步骤

第一步:了解月经常识

很多女性都发现了一个问题:月经前情不是很稳定,而且很容易通过暴饮暴食来达到抒发情绪;月经期间容易水肿,体重突然又回升了1-2公斤等等变化,这都是很正常的反应。但是一定要注意月经期间并不意味着可以肆无忌惮的去吃,想吃什么就吃什么,需要保持和平时一样的饮食习惯,切记暴饮暴食,管住嘴。

中医认为,月经周期的形成是肾、天癸、冲任督带、胞宫协调作用的结果,与现代医学提出以“下丘脑-垂体-卵巢轴”的反馈调节机制有类似之处。运用中医周期疗法瘦身,是以肾的阴阳转化为中心,胞宫气血藏泻为特点,将月经周期分为4期,运用“泻、藏、温、通”四法调理体质,达到瘦身的效果。

第二步:月经来的1-7天是瘦身福利期

特征:这个时候身体代谢变得很缓慢,并且容易出现水肿的情况,体重一般也会出现停滞的状态甚至增加1到2斤左右,纯属正常现象。

经期不要做激烈的运动,可以做一些缓和的拉伸动作或者瑜伽,既能够缓解经期不适还能够瘦身。这个时候身体的黄体素和雌激素分泌不足,身体新陈代谢差,要保持健康的均衡饮食,多吃一些补铁的食物。

第三步:月经后的第7-14天是瘦身超速期

特征:身体代谢逐渐恢复,情绪较为稳定可以,比较容易瘦身。

这个时候是瘦身的起步快速期,可以适当慢慢增加运动量,多做一些有氧运动增强身体代谢功能,以达到加速脂肪的燃烧。这个时候身体的雌激素分泌也开始增加,消化功能也开始变好,是瘦身减肥的最佳时期。利用这个时期,一定要积极控制饮食和加强运动量,就能够达到很好的瘦身效果。注意要保持均衡的饮食,多吃蔬果,少吃甜食和油腻食物,饮食以清淡为主。

第四步:月经后的第14-21是瘦身平快期

特征:这个时期体温上身,身体新陈代谢功能增强,精神力充足,食欲也开始逐步增加。

这个时候是减肥的黄金时期,一定要确实落实迈开你的大长腿、管住嘴巴少吃原则,能够让你达到快速瘦身。体内雌激素分泌暂缓,黄体素开始加速分泌,你的食欲和胃口都会变的非常好,所以请记得一定要控制饮食和热量的摄入,这样才不会让身体囤积多余的热量。一定要按照自己制定的减肥计划去实施,这样很容易达到你的减肥目标。

第五步:月经后的第21-28天是瘦身缓慢期

特征:月经来临的前一周,月经综合征就会开始出现:身体浮肿、情绪不稳定、暴躁易怒、肤质变差等等。

情绪不稳定的时候好多女性很容易通过暴饮暴食来缓解压力和抒发情绪。这个时候除了要远离食物,还要学会用其他方法减压,比如泡个热水澡,或者约上朋友出去喝个下午茶(建议绿茶为主)。只要坚持住你的减肥计划,少吃多动,还是能够达到很好的减肥效果。

减肥原则

不要刻意地去吃甜食

在经期的时候适当地吃一些甜食有利于健康与减肥,但摄入过多的甜食会导致人体血糖不稳定,加重经期的不适症状。

多吃高纤维食物

富含纤维的食物能够促进体内情动激素排出体外,增加血液当中的镁含量,有助于调整月经以及镇静神经,这样无疑有利于身体的健康,比如蔬菜、水果、全麦面包、糙米、燕麦等。

适当吃一些减肥零食

如果在两餐之间感觉饿的话,不要饿着,最好吃一些核桃、腰果、干豆等一些富含维生素B群的食物,这样不仅能够为人体补充一些能量,而且也有助于人体控制食欲与食量,不至于在下一餐中大吃特吃。

摄取足够的蛋白质

蛋白质对于人体的健康与减肥都是非常重要的。可以在午餐的时候多吃一些肉类、蛋类、黄豆、豆腐等富含蛋白质的食物,这样就可以为人体补充经期流失的营养素以及矿物质等。

定时定量吃饭

一日三餐一定不要少,而且要定时定量,如果三餐不定时或者不定量,就很容易出现血糖突然升高或降低,从而导致心跳加速、头晕、疲劳以及情绪不稳定等症状。

掌握生理周期减重的方法,是减重速度以1星期0.8-1kg是最好,瘦的太快很容易反弹的哦,切不可心急,坚持下去,效果自然出来。

注意事项

1、每次月经来的时候要注意休息,要让身体和心情得到放松,因为经期因为荷尔蒙分泌的关系MM们的情绪总是很暴躁很容易冲动,所以要静下心来好好休息。经期尽量不要吃的食物有冷冰的饮品、西瓜、黄瓜、绿豆、丝瓜、白萝卜等,因为这些食物偏凉,会引起痛经,哪怕这些食物能减肥也尽量少吃!

2、 经期拒绝剧烈运动减肥,比如长跑、跳绳、跳高等,因为剧烈减肥会导致月经失调等状况出现,不仅会影响女性朋友的身体健康,还会越减越肥,这是个错误的方法!

3、经期不可以游泳。虽然说游泳可以快速瘦身,但是经期的时候不可以去游泳,因为经期的时候子宫处于微微张开的状态,有细菌很容易进入宫腔增加感染的机会,会引起各种妇科炎症,所以经期的时候要避免去泳池游泳。

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