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冬天脂肪合成快3倍,体重普遍增加8%,但减肥效果2个月却可超1年!

2017-12-08 11:33:39 来源:

许多胖友的身体一到冬天就会自动切换到“长肉模式”,立冬已过,看着镜子里的你是不是又长胖了呢? 研究表明,人体在生物钟的支配下,呈现出“冬胖夏瘦”的规

 许多胖友身体一到冬天就会自动切换到“长肉模式”,立冬已过,看着镜子里的你是不是又长胖了呢?

 

 

研究表明,人体在生物钟的支配下,呈现出“冬胖夏瘦”的规律。


冬季,人体脂肪合成代谢的速度是其他季节的2-4倍,而脂肪分解代谢的速度则要低于平时的10%。冬天是脂肪的堆积季节,局部堆积增厚,体重最多可增加8%-12%。


看到这数据,各位小伙伴是不是和小编一样被吓到了?


按理说减肥需1-2个月时间才能看到真正效果,但小编要悄悄告诉你们哦,从现在开始抓住时机减肥并坚持到明年的2月份左右,全年享瘦无忧,一年的减肥计划就这样完美的解决了。

 

三餐这样吃

 

 

冬天因为天气比较寒冷,对热量需求加大,同时人体消化功能增强,胃口大开,容易产生饥饿感。所以,你是不是特别想吃重油重辣的食物?小编告诉你哦,其实冬天应该吃一些清淡的低热量食物。



1、早餐必须吃!必须吃!必须吃!减肥最忌讳的就是不吃早餐。


早餐应该吃营养全面,富含优质蛋白质、维生素和膳食纤维的食物,比如,低脂牛奶、燕麦、杂粮粥、绿叶菜、鸡蛋等 。


2、中餐,冬季需要增加热量抵抗寒冷,所以最好选择温补的食物,可选一些脂肪较少的食品。比如,鸡肉、蘑菇、牛肉、萝卜、黑豆、银耳、山药等。但要注意适量食用。


3、晚餐应该以清淡为主,选择青菜、芹菜、白菜等富含膳食纤维的蔬菜,不仅可以降低血脂浓度,还可以清除体内垃圾和油脂。此外,还可以喝些菌菇汤、蔬菜汤、鸡蛋汤等热汤。

 

维生素不可少

 

 

减肥过程中只有摄入充足的维生素才能够瘦得更迅速,在冬季这个最佳减肥的黄金时段,维生素补充千万不能少,小编建议可以多吃菠菜、卷心菜、柚子、橘子等水果蔬菜,不仅有助于减肥还利于保护心血管健康


 

 

 

1、B族维生素

B族维生素中的维生素B1、B2对减肥最有帮助,喜欢吃甜食的人要多补充维生素B1。因为维生素B1在人体内糖分分解,产生能量的过程中,特别重要。


2、 维生素D

维生素D是人体制造瘦素所必需的。瘦素是一种可控制人食欲的激素。它会使人在进餐后产生吃饱的感觉,从而停止进食。另外,控制卡路里减肥时,增加维生素D的吸收量有助于减肥,维生素D缺乏症的女性,体重指数平均要比维生素D水平正常的女性高3.4。


3、维生素A

维生素A不仅对眼睛有益,而且还能帮助燃烧脂肪、代谢脂肪以及蛋白质,还能对抗氧化。让你在减肥的过程中,皮肤变得更加富有弹性,整个人看起来更有紧实感。

 

4、维生素C

来自美国的研究表明,血液中的维生素C含量与身体燃烧脂肪的能量有直接关系。维生素C能合成肉碱,促进脂肪代谢,加速脂肪的分解和燃烧。

 

5、维生素E

维生素E能促进人体新陈代谢,改善血液循环,促进食物的消化吸收,清楚体内废物,避免毒素在肠胃堆积,让你的小肚子越来越大。

 

零食这样吃

 

 

冬天,容易产生饥饿感。零食对很多人来说具有不可抗拒的诱惑力,其实冬季减肥并不是不能吃零食,而是不要吃薯片、肉干等这些高热量不营养的零食。小编建议饿的时候可以吃些水果、果仁、豆腐干、酸奶等补充能量。


 

睡眠管理

 

 

法国科学家的最新研究结果显示,睡眠是最经济实惠的减肥方法。


冬季减肥一定要有充足的睡眠,当睡眠不足时,会导致体内一种让人容易产生饥饿感的grehlin的激素分泌增多,而另一种叫做leptin的激素分泌减少,这种leptin激素是抑制食欲并且参与脂肪代谢的,对控制体重十分重要。


科学家们还以美国人为例子向人们发出警告称,由于睡眠时间在逐渐减少,最近50年来美国人的全民肥胖趋势仍在加强,哪怕是每天多睡一个小时,肥胖症的发病率就会降低9个百分点。


 

 

 

在这里小编要说明一下,不是睡得越多越好,睡太久的人新陈代谢也会较慢,因为他们一直躺在床上而没有消耗热量。保证每天睡7小时睡眠最佳。

 

冬天运动最佳时间

 

 

冬天一天中,最佳的运动时间是在傍晚。


在傍晚时候进行适当的运动,可以将一天内积聚的脂肪在运动中得到消耗,并且可以加速代谢功能,防止体内废物积聚形成赘肉出现在身体上。

 

小编友情提醒,冬季身体较“脆弱”,所以在运动时宜选择运动强度低的慢跑、瑜伽等有氧运动。



运动停止后还要注意不要立即进入到温暖的房间去,要有一个整理放松的阶段。建议补充充足的水分,不仅可以防止体内水分流失,而且还可以缓解运动之后容易产生的饥饿感。同时冬天在运动出汗后应及时换上干燥衣物避免感冒。

 

所以在冬天这个减肥黄金季,你还在把肉肉藏在衣服里越长越多吗?冬天都到了,春天还会远吗?赶紧行动起来,跟小编一起抓住好时机努力一把,明年瘦一年。

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