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不起眼的5个减肥技能,帮你瘦10斤!

2017-12-13 11:47:51 来源:

健身先健脑,方法和努力一样重要。下面这5个快速减重10斤的技能,一定要学起来了!1、目标要明确你来健身房的目的是什么?减脂?增肌?或是提升柔韧性?这些问题在迈入健身房之前就要想

 健身先健脑,方法和努力一样重要。下面这5个快速减重10斤技能,一定要学起来了!



1、目标要明确


你来健身房的目的是什么?减脂?增肌?或是提升柔韧性?这些问题在迈入健身房之前就要想清楚,否则今天跳跳操,明天举举铁,忙活大半年效果还没有人家锻炼3个月的好。


问题是要一个一个解决的,不同阶段运动的侧重点不同。一般进健身房后会有教练为你量围度、体脂等等数据,记住它们,再设计属于自己的健身计划。


 

2、运动前后拉伸很关键


在健身房经常可以看到有些人来了以后包一放,就赶紧上跑步机,或者进行力量训练,运动结束后冲个澡就回家,全程没有做任何拉伸。


这样是不对的!虽然短期内好像是没什么问题,顶多是运动起来不灵活,运动后肌肉紧张,恢复速度变慢等等,但长期来看会损伤韧带,引发运动损伤等。


 

3、请私教!


经济条件允许的情况下,可以请个私教,学习器械的标准动作,重量训练如果没有人带的话很容易受伤,而且通过私教也可以学习设计训练方案的方法。


刚开始千万不要逞强不懂装懂,动作的不规范不仅会影响运动效果,甚至会让你受伤。私教还有一个好处,可以监督你做到力竭,毕竟刚开始尺度不好把握,对自己下不了狠手。


 

4、学做健身餐


上班族常常嚷着自己没精力做饭,“分练七分吃”这个原则说起来容易做起来难。但其实很多健身餐在很短的时间内就能做好,方便、健康、还省钱,能让你的训练效果大大提升。


 

5、找个队友或者加入团体!


一个人训练有时真的会动力不足,这个时候拉帮结派什么的最好用了,拉上你的好友,或者加入健身房的小团体,跟着大家一起练,互相督促和鼓励,动力也是更足的呢!


 

 

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