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1个月想瘦10斤,到底应该注意哪些减肥大坑 饱倍儿

2017-12-19 11:40:54 来源:

给大家讲一个恐怖故事,那就是,还有2个月就要过年了!!年初的定的减肥计划都完成了吗?该减的肥肉都减了吗?各种聚会如约而至,你是否已经调整好了自己的状态,准备展现那个最美的自己呢

 给大家讲一个恐怖故事,那就是,还有2个月就要过年了!!年初定的减肥计划都完成了吗?该减的肥肉都减了吗?

各种聚会如约而至,你是否已经调整好了自己的状态,准备展现那个最美的自己呢?无论是否做好了准备,只要能做到下面的三件事,我相信一个月后的你,一定会是最闪耀的那一位。减肥不能掉以轻心,几条铁律还是需要紧紧牢记的。

晚上8点以后不要吃东西

晚上身体的代谢开始变慢,很晚吃食物很难被消化,最终都会转化成脂肪积蓄在体内。并且晚上吃的太多很容易会影响睡眠,睡眠质量差会使内分泌和荷尔蒙分泌紊乱,导致肥胖和浮肿等。所以晚上7点之后,尽量减肥食物的摄入哦。

多吃蔬菜

蔬菜中含有丰富的维生素和矿物质,对提高代谢和燃烧脂肪都很有帮助。另外蔬菜中还含有大量的可溶性食物纤维和不可溶性食物纤维,可以增强饱腹感,帮助食物快速的通过肠道防止脂肪和热量的堆积。

并且他们还可以吸附肠道壁上的脂肪,帮助把它们排出体外,帮助瘦身。最被推荐的蔬菜有海藻类、蘑菇类和粗纤维类。

减少精粮的摄入

日常生活中的精粮一般都是白米或者白面。食用他们做成的食物会导致血糖值的急剧升高,胰岛素的大量分泌,最后造成脂肪的堆积。最常见的食物有米饭、面包和面食等,一定要避免使用。推荐的食用方法是将杂粮和精粮混合食用或者直接吃杂粮等。

碳水化合物

除了精粮让人血糖急剧升高,还有碳水化合物也是要注意的,摄入过多容易造成肥胖。简单来讲,米饭、面条、红薯、土豆、白糖、果汁……这些都是碳水化合物,但是对于减肥来说,是有好坏之分的。

减肥期间碳水的摄入,首选的是五谷杂粮,比如土豆、红薯、燕麦等等。

面食比米饭好,因为面食含有更多的蛋白质。但是注意面条的做法,不要吃这种油光发亮的臊子面、油泼面。

而是这种,清汤寡水的。

如果吃米饭,则尽量吃干的,而不是喝稀得。因为粥类更容易吸收会导致血糖快速升高,刺激身体分泌大量胰岛素,胰岛素会把糖都搬运过去合成脂肪。

糙米比精加工米好,吸收慢,饱腹感强,升糖指数低。但是口感略差,折中的方案就是一半白米一半糙米,混合着来煮饭。

少喝饮料

糖类和饮料,这些属于非复合型碳水化物,吃下去后会迅速被人体吸收,血糖直线上升,体内产生大量的胰岛素将这些糖转化为脂肪储存起来。

所以除了正餐保证100克(2两)左右的碳水化合物也就差不多了。其余时间就不要再吃面包、饼干、曲奇等等零食了。

对于减肥来说,努力往往在看不见的地方,不是你上健身房跑步一小时,偶尔的去游一下泳,就能把身上的肥肉减下去,那样这么简单的事。一口一口吃出来的脂肪,还得一点一点的减下去,所以啊,想要减掉肥肉,必须控制住嘴才行哦~

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