减肥

首页  >  生活  >  减肥

女人晚餐几件事,不节食也能减肥!

2017-12-27 19:11:51 来源:

吃乃人生大事!相信有很多妹子都和小编一样,对于早餐吃什么,中午吃什么,还有晚上吃什么都异常的纠结,纠结完了以后就随便吃点应付一下~而因为中餐没有吃好导致晚上饥肠辘辘,然后又

 

吃乃人生大事!相信有很多妹子都和小编一样,对于早餐吃什么,中午吃什么,还有晚上吃什么都异常纠结,纠结完了以后就随便吃点应付一下~而因为中餐没有吃好导致晚上饥肠辘辘,然后又开始大吃大喝……

然鹅,这样不良的用餐习惯往往会出现一些问题。比如晚上吃得太饱,又懒得动,甚至吃完就睡,长胖就是这个节奏啊!但如果晚上不吃的话,不仅营养不良,有时还会饿到睡不着、烦躁!(饿过的人都知道~)那么,这晚餐要到底要怎么吃才好呢?今天,居家瘦小编就和大家说说,关于晚餐的那些事。

首先,晚餐什么时候吃最好呢?

晚餐最理想的就餐时间是距离睡觉时间至少3小时。如果吃得太晚,那么我们摄入的食物还没有充分消化,肠胃也还在全力工作,这时入睡的话可能会影响睡眠。而早点吃晚餐的话,你就可以有足够的时间,让食物充分消化,同时还可以有多余的时间来坐坐运动,这样就会不容易长胖了哦。

不过,饭后运动也是很有讲究的哦。在饭后不可以做剧烈运动,适当地进行一些温和的运动即可。如可在饭后20中散散步。

其次,晚餐吃多少才合适呢?

如果我们把吃嗓子眼算成10分饱的话,那么正常的晚餐应该吃到7分饱就可以了。

所谓的7分饱就是,胃还没有觉得胀起来,也没有负担感,但你已经不太想吃东西了,知识习惯性的还想再吃几口。即使将晚餐撤了,你也不会有遗憾,并且晚上睡觉也不会觉得饿。

当然,如果你需要减肥,那么晚餐最好吃到5分饱就可以了。所谓的5分饱就是,已经不觉得饿了,但有还想再吃一点的欲望,并且在睡前会稍稍觉得有点饿。如此便是吃到5分饱了。

最后,晚餐应该吃些什么呢?

晚餐最好不要吃太油腻的,比如红烧肉、炸鸡、烧鸭之类的,偶尔吃一下就好,不要常吃哦。要知道,这也可是容易导致肥胖的食物。

不能吃红烧肉、烧鸭,那晚餐我们应该吃什么肉呢?你可以选择清炖鸡、清蒸鱼、酱牛肉和白灼虾等蛋白质含量高,脂肪含量少的肉类。并且晚餐吃肉最好不要超过1两。

除了一些高蛋白质的肉类,那些我们早午饭中不容易吃到的食材,也可以在晚餐中食用哦。

1、加些蔬菜

很少有人早餐时吃蔬菜,特别是上班族们,午饭常常也是只能吃快餐或者外卖,蔬菜都很少。如果晚餐再部加点蔬菜,就无法满足每天摄入500克蔬菜的健康标准啦!

2、加些粗粮

粗粮不仅营养丰富,对减肥、缓解便秘也有着非常良好的效果,同时常吃粗粮还可以有效预防三高。但这些东西我们在外面吃到的机会比较少,所以晚餐是可以自己在家坐着吃哦。

其实,杂粮饭、烤红薯、杂粮豆粥等都是非常好的晚餐主食。想要减肥的妹子,可以常食它,着就可以每天吃饱都能瘦出苗条好身材啦!

想减肥,你可以试试这样吃:

水果 + 酸奶

粗粮豆粥 + 蔬菜

豆子 + 坚果 + 蔬菜

薯类 + 豆制品 + 蔬菜

这样的饮食搭配,不仅营养好、热量低、还有饱腹感,是非常好的减肥餐哦。

这样吃晚餐是不是既营养又健康,而且还不用挨饿呀?其实,很多绝大多数的肥胖都是不良的饮食习惯导致的,养成良好的饮食习惯和生活习惯,才能永久保持苗条的好身材哦。另外,适量的运动也是必不可少的!

【免责声明】 凡本站未注明来源为本站的所有作品,均转载、编译或摘编自其它媒体,转载、编译或摘编的目的在于传递更多信息,并不代表本站赞同其观点和对其真实性负责。其他媒体、网站或个人转载使用时必须保留本站注明的文章来源,并自负法律责任。 如您不希望作品出现在本站,可联系我们要求撤下您的作品。邮箱:247834384@qq.com
标签:

图说天下

栏目ID=21的表不存在(操作类型=1)
栏目ID=21的表不存在(操作类型=0)
    栏目ID=21的表不存在(操作类型=0)
栏目ID=21的表不存在(操作类型=1)

大家都在看

为你推荐

相关内容

看过本文的人还看过

猜你喜欢

prev next
Copyright © 2006-2016 All rights reserved.