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减肥别盲目!避开6个“坑”,你离减肥成功更近了!

2018-05-08 11:07:44 来源:[db:出处]

进行了一些运动,没有收获想要的效果,你可能下边这些问题没有注意到。 .hzh {display: none; } 营养不均衡肥胖很重要的一个原因是营养摄入不均衡、营养过剩或者营养不足,造成人体的整个代

进行了一些运动,没有收获想要的效果,你可能下边这些问题没有注意到。

营养不均衡

肥胖很重要的一个原因是营养摄入不均衡、营养过剩或者营养不足,造成人体的整个代谢失衡。特别是现在的很多的年轻女性为控制身材而盲目节食,三餐不定时等,体内的热量无法正常代谢,造成脂肪过量堆积。

食物多样是平衡膳食的基本原则,每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。平均每天摄入12种以上食物,每周25种以上。

爱跷

坐下来的时候跷二郎腿,容易弯腰驼背,造成腰椎与胸椎压力分布不均,这个动作坚持久了,会阻碍腿部血液和淋巴循环,导致下半身浮肿。端正坐姿。当我们坐在椅子上时,膝关节与髋关节应成直角,小腿与大腿、大腿与躯干互相垂直。双脚应该能够平放在地面上,有稳定的支撑,确保关节呈直角位置。

运动时间太短

脂肪是经过好几个月、几年、甚至几十年的时间累积起来的,想要在一两个星期内就减掉是不现实的。减脂塑形是一个漫长持久的过程。据研究表明:男生每周减掉一斤体重,女生每 2~3 周减掉一斤体重是比较好的进度。后期也不太容易反弹。当然,体重基数较大的人,减肥前期可能体重掉得略快些。很多女生的体重基数本身并不大,她们体重下降的速度可能比上面的参考数值还要慢。

通常,我们需要四个星期来发现自己身体的变化,你的朋友们可能需要八个星期,而其他人则需要十二个星期才能注意到你的体型改变。如果你是运动新手,那么很多时候该至少坚持运动 2~3 个星期才能看到一点点变化。要给自己一点时间。

只看体重,不看体脂和体型

走在大街上,没有人会关心你的体重数字,别人看到的只是你的体型,不是吗?不要太纠结于某一次测量的绝对值,而是关注体脂,或者体重,在一段时间内的变化趋势。

体重只是浮云,体脂才是王道。

酷爱重口味

警惕!重口味是极其容易导致肥胖的。吃得太咸会使身体在摄取大量的盐分后,为了平衡细胞的渗透压,储蓄比平常更多的水分,从而出现浮肿现象。吃得太辣一方面会损伤肠胃,另一方面也会引起内分泌失调,同样不利于减肥。在日常饮食中注意少油少盐少辣。每天健康标准的食盐摄取量不超过6克;烹调油应控制在30克以内。

饭局的诱惑

如果说饮食控制是减肥瘦身的最大难点,那么聚餐也许是你在追求自己理想体型道路上的定时炸弹。很多人辛辛苦苦地运动,每天消耗几百大卡,一周总共也才消耗一两千大卡的热量。周末一顿聚餐可能就都吃回来了,功亏一篑。

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